I crampi notturni alle gambe sono contrazioni muscolari involontarie e dolorose che colpiscono prevalentemente i polpacci durante il sonno. Molto comuni dopo i 50 anni.
Piede appoggiato al muro, ginocchio teso. Mantieni 30 secondi per gamba, 3 volte. Da fare prima di dormire.
⏱ 3 min · seraleTira il piede verso la tibia (dorso-flessione), mantieni finché passa. Non massaggiare il muscolo contratto.
⏱ Rimedio immediatoRiduce la rigidità muscolare accumulata durante la notte e migliora la circolazione locale.
⏱ 15-20 min · mattinoRuota le caviglie 10 volte per senso prima di dormire. Mobilizza i muscoli e attiva la circolazione.
⏱ 2 min · serale