Il massaggio linfodrenante manuale (MLM) è una tecnica fisioterapica specialistica. Esiste però una versione semplificata e sicura che puoi eseguire a casa ogni giorno con ottimi risultati per gonfiore, pesantezza e cellulite lieve.
La linfa scorre attraverso vasi molto più delicati delle vene e non ha una pompa propria: si muove grazie ai movimenti muscolari, alla respirazione e alla pressione esterna gentile. Per questo il massaggio deve essere leggero, lento e direzionato: una pressione eccessiva comprime i vasi invece di stimolarli.
Posiziona le mani ai lati dell'inguine, dove le cosce si uniscono al bacino. Esegui pressioni dolcissime e pompe ritmiche verso l'interno, 10 volte lentamente. Questi sono i linfonodi inguinali: attivandoli per primi "apri" il canale di raccolta della linfa delle gambe.
Con entrambe le mani aperte e morbide, esegui sfioramenti lentissimi dal piede verso l'inguine. Pressione equivalente al peso di una moneta. Il polso deve essere morbido, non rigido. Ripeti 5-7 volte per gamba.
Con entrambi i pollici sovrapposti, esegui pressioni circolari dolci lungo il polpaccio, sempre dal basso verso l'alto. Ogni pressione circolare dura 2-3 secondi. Questo simula la tecnica del "cerchio stazionario" del drenaggio manuale specialistico.
Con le mani a coppa, esegui movimenti di pompaggio lungo la coscia, dal ginocchio verso l'inguine. Senti la pelle che si muove leggermente: questo indica che stai lavorando sullo strato linfatico superficiale.
Riattiva i linfonodi inguinali come nel primo movimento. Poi pompage dolce sull'addome in senso orario per attivare il drenaggio verso i linfonodi addominali.
La sera è il momento migliore: i liquidi si sono accumulati durante il giorno e il massaggio favorisce il drenaggio notturno. Abbinarlo a calze compressive al mattino è la combinazione più efficace per chi soffre di gonfiore cronico.